Uzun saatler oturmanın sonuçları
Uzun süre oturmanın kalçalar için kötü olduğunu daha önce açıklamıştık. Ancak bu hareketsiz yaşam tarzının zararları sadece vücudumuzun bu kısmı ile sınırlı değildir. Pek çoğumuz bu oturma pozisyonunda çalışmak zorunda kalıyoruz ve doğal olarak çoğu durumda bu kaçınılmaz. Bu nedenle, saatlerce oturmanın bazı sonuçlarını anlamak önemlidir:
Ağırlık artışı.
Metabolik değişiklikler.
Kötü duruştan kaynaklanan sırt problemleri.
Kalp sorunları.
Ancak, oturarak daha az zaman harcamamıza izin vermeyen zorunluluklar nedeniyle, çerçevemizi hareket ettirmek için alternatifler bulmamız gerekiyor. Neyse ki, kalça kaslarını güçlendirmek veya otururken kilo vermek için yapabileceğimiz bazı egzersizler var. Hata yapmayın, bu bir spor salonunun yerine geçmez ve işten sonra veya önce egzersiz yapmaya devam etmenizi öneririz. Ancak, bu egzersizler kesinlikle diğer egzersizleri geliştirebilir.
Yüksekte otururken oturan kalçaları sıkılaştırma
Masa altı bacak kaldırma, otururken kalçaları sıkılaştırmanın çok iyi ve etkili bir yolu olabilir. Bu egzersiz ayrıca abs ve bacakları da hedefleyebilir. Bunu yapmak için, her seferinde bir tane olmak üzere bir bacağınızı düz bir şekilde kaldırın, 10 saniye basılı tutun ve ardından bacağınızı değiştirin. İşte adım adım nasıl yapılacağı:
Bacağınızı yerden birkaç santimetre yukarı kaldırın.
Yüksekte 10 saniyede tutun.
Aynı işlemi diğer bacak ile tekrarlayın.
Bunu gün içinde istediğiniz kadar tekrarlayın.
Olgun escort bayan olarak Kalçayı sandalyeden kalkmadan çalıştırmanın en basit yolu, otururken bu kası kasmaktır. Bu kasları her sıktığınızda, nasıl kasıldığını ve kalçalarınızın biraz yükseldiğini fark edeceksiniz. Bu hareketi uygulamanın iki farklı yolu vardır.
Kalçanızı 5 saniye kasın ve diğerini 5 dinlendirin. 10 kez tekrarlayın ve bu seriyi gün boyunca 5 kez yapın.
1 dakika boyunca, gluteusu olabildiğince çok kez kasın ve gevşetin.
Kalçaları kasın ve mümkün olduğunca uzun süre orada tutun.