Kilo vermek için evde pilates yapmanız gereken tek şey, egzersizleri yerde yapmak için bir egzersiz matı ve iyi havalandırılmış bir odadır. Ayrıca daha kolay konsantre olmak için rahatlatıcı müzikler kullanabilirsiniz. Pilates disiplininin, zihnin beden üzerindeki gücüne büyük önem verdiğini unutmayın.
Bu pilates egzersizi ile karın kaslarınızda ve biraz daha az olarak vücudunuzun alt ekstremitelerinde büyük çaba göstereceğinden kilolarınız düşecektir. 20 tekrar ile 15 saniyelik pozisyonu koruyarak, yağ biriktirmeye meyilli bir vücut parçası olan karın bölgesini güçlendireceksiniz. Egzersizi yapmak çok basit: sırt üstü yatın ve bacaklarınızı ve başınızı hafifçe kaldırın. Uzanmış kollar yere değmemelidir.
Bu egzersiz sayesinde kol, sırt, kalça ve bacak kaslarınızı güçlendireceksiniz. Uygulaması çok basittir ancak etkinliği, pozisyonu 15 saniye tutmanıza ve 20 tekrar yapmanıza bağlıdır. Mindere oturun, kollarınıza yaslanın, vücudunuzu kaldırın, böylece yerle tek temas avuçlarınız ve bir ayağınız aracılığıyla olur. Diğer bacağınızı gerin ve mümkün olduğunca kaldırın.
Bu pilates egzersizinin kilo vermek için bir diğer faydası, belirli vücut bölgesini çalıştırırken sıklıkla unutulan bir bölge olan eğik karın bölgesinde güç kazanmanızdır. Elleriniz başınızın arkasında kenetlenmiş olarak mindere sırt üstü yatın. Sağ dirseğiniz sol dizinizle temas edecek şekilde karşılıklı dirsekler ve dizler arasında dönüşümlü temas yaparak mekik yapın, ardından taraf değiştirin. Her gün 20 tekrar ile günde 3 set yapmanızı öneririz.
Bu, yerle tek bir temas noktanız olacağı için çok çaba gerektirecektir. Pozisyonu 5 saniye tutarak ve 20 tekrar yaparak başlayın; 15 saniyeye ulaşana kadar pozisyonun tutma süresini yavaşça artırın. VİP escort bayan egzersiz çok basit, sadece mindere oturmanız ve hafifçe geriye doğru eğilirken kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırmanız gerekiyor. Sırtınızda ağrı fark ederseniz egzersizi durdurun ve duruşunuzu düzeltin.
Bu egzersizle hem kol gücünüzü hem de dengenizi çalıştıracaksınız. Mindere yan yatıp, sadece bir kolunuz (vücut ağırlığınızın çoğunu taşıyacak olan) ve ayaklarınız tarafından desteklenene kadar vücudunuzu kaldırmanız gerekir. Her kolla 15 tekrar yapın.
Evde pilates egzersizlerinden oluşan bu günlük rutini takiben, haftada bir gün dinlenme ve sağlıklı bir diyetle kilo verme yolunda ilerleyeceksiniz.