Bu, düzgün çalışması için diyetinizde yeterince bulunması gerektiği anlamına gelir. İşte ne kadar ihtiyacınız var:
Erkekler - 1,6 mg/gün
Kadınlar - 1.5 mg/gün
Hamile kadınlar - 2,0 ila 2,6 mg/gün
Ne Zaman ve Neden İhtiyacınız Var?
Aşağıdakiler için B6 vitaminine ihtiyacınız var:
· Kırmızı kan hücreleri, kemik iliği ve karaciğer hücrelerinde hemoglobin üretimini sağlamak
· Beyniniz ile kol ve bacaklarınız gibi vücudunuzun diğer bölümleri arasında mesajların iletilmesi de dahil olmak üzere, sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olun.
· Kan şekerini düzenlemeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve doku büyümesini iyileştirmeye yardımcı olan hormonlar üretir.
· Sağlıklı bir bağışıklık sistemiyle ilişkili olanlar da dahil olmak üzere normal ruh halinizi koruyun
· Cildinizin ve saçınızın sağlığını destekleyin
B6 ayrıca uyku-uyanıklık döngülerini düzenlemekten sorumlu kimyasal haberciler olan dopamin, serotonin ve norepinefrin üretmek için de gereklidir. B6 eksikliği uykusuzluğa ve depresyona neden olabilir.
B6 vitamininin Önerilen Günlük Ödeneği (RDA), yetişkin erkekler ve kadınlar için sırasıyla günde 1.3 ila 1.7 miligramdır.
Yeterince B6 Almadığınızda Ne Olur?
Diyetinizde yeterince B6 yoksa muhtemelen herhangi bir semptomunuz olmayacak, ancak yine de bir eksiklik geliştirme riski altında olacaksınız:
· Kalp hastalığı – özellikle koroner kalp hastalığı ve kardiyovasküler hastalık.
B6 vitamini eksikliği, kalbin daha az verimli çalışmasına ve kan oksijen dağıtımını tehlikeye atmasına neden olabilir.
· Depresyon
· Yorgunluk, enerji kaybı ve hatta bayılma
· Endişeli ve asabi hissetmek - "zihinsel yorgunluk" olarak bilinir
B6'nızı Nasıl Alırsınız?
Karaciğer, balık, et (özellikle organ etleri), yumurta, yoğurt ve peynir gibi doğal olarak zengin olan gıdaları yiyerek 18 yaş escort bayanlar gibi B6 alırsınız. Baklagiller, yeşil sebzeler ve muz gibi zenginleştirilmiş tahıllar ve tahıllar da iyi kaynaklardır.
Ek sağlık yararları için B6 vitamini ile güçlendirilmiş ekmek, tahıllar ve yoğurt gibi bazı güçlendirilmiş gıda ürünleri mevcuttur.
Yeterli B6 aldığınızdan emin olmak için diyetinize takviyeler de ekleyebilirsiniz.