Birçok insanın kendi favorileri vardır ve diyet yaparken veya başka bir şekilde kilo vermeye çalışırken bile onlara karşı koyamayacaklarını fark ederler. Bu yiyecekleri yerken tatmin olmamak zordur çünkü tadı çok tatmin edicidir, ancak kalorisi zengin atıştırmalıkları seven biriyseniz, bu altı yiyecek en iyi seçeneklerden bazılarını oluşturur.
1. Peynir
Peynir uzun süre açlığınızı giderebilecek bir besindir. Yağ oranı düşüktür ve protein içerir, ancak yine de oldukça fazla kalori içerir. İnsanlar bunun diyet için iyi olmadığını düşünebilir, ancak peynir yiyen kişiler, escort kızlar alkolü kesmek dışında herhangi bir özel diyet yöntemi olmaksızın üç ayda 5-7 kilo verdiler. 1 Peynirin ayrıca yağ ve protein yönünden zengin yiyecekler yediğinizde salınan bir hormon olan kolesistokinin (CCK) üretimini uyararak tokluğu artırdığı söylenir. CCK'nın etkisi genellikle yemek yedikten yaklaşık 20-30 dakika sonra hissedilir. Bu, vücudun hızla tok hissetmeye başladığı ve artık aç hissetmediği anlamına gelir.
2. Yoğurt
Yoğurt, kilo vermeye yardımcı olan başka bir besindir - özellikle mide bölgesinde kilo. Yüksek protein içeriğine sahiptir ve yağ ve şeker oranı düşüktür, bu nedenle diyet yapanlar için harika bir atıştırmalıktır. Ayrıca obezite ile savaşmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olabilecek probiyotik bakteriler içerir. 2 Özellikle daha uzun süre fermente edilen doğal sütten yapılan yoğurdun tokluk üzerinde daha büyük etkileri olduğu gösterilmiştir. 3 Fermantasyon süresi ne kadar uzunsa, laktik asit bakteri içeriği o kadar yüksektir. Yoğurt, kalorilerinin yaklaşık% 25'ini protein olarak içerir, bu yüzden kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur. Yoğurttaki protein, tokluk hissi yaratmak için amino asitleri kullanır, bunun üzerine artık yemek yemek istemezsiniz.
3. Su
Su, hiç kalori içermediği için kilo vermek isteyen insanlar için en iyi diyet içeceğidir - hiçbiri! Doğadan hazır gelir ve herkes için ücretsizdir. Sadece su içmek değil, aynı zamanda soğuk içmeye de alışmak iyi bir fikirdir. Bu şekilde, içeceksiz gibi hissetmeyeceksiniz ve diyetinizle bir canavara dönüştüğünüzü hissetmeden diyete devam edebilirsiniz.
4. Pişmiş sebzeler
Sebzeler, çoğu insanın kilo vermeyi veya besin değerini düşünmeden yediği bir besindir. Yine de, kilo vermek istiyorsanız yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden biridir. Sebzeler söz konusu olduğunda, içlerindeki besinler ne kadar süredir pişirildiklerine bağlı olarak değişir. Çok fazla yağ kullanmadan besin değerlerini en üst düzeye çıkarmanın bir yolu sebze buharlı pişirici kullanmaktır. Bu şekilde sebzelerde bulunan antioksidanlardan ve diğer besinlerden yararlanabilirsiniz.
5. Ton balığı ve somon
Sıklıkla balığın çok besleyici olduğu ve uzun süre tok hissettirdiği söylenir, bu nedenle diyet yapanlar için mükemmel bir seçimdir. Bununla birlikte, bu yiyecekler aynı zamanda yağ ile doludur, bu nedenle, düşük kalorili olmadıkları için kilo vermek istiyorsanız, diyet için her zaman uygun değildirler. Bununla birlikte, ton balığı ve somon balığı diğer balık türlerine göre daha az yağ içerir, bu nedenle balıklar arasında iyi bir seçimdir.
6. Soya fasulyesi
Soya fasulyesi birçok nedenden dolayı iyi bir besin seçimidir. Bol miktarda protein içerirler, bu da diyet yapanlar için iyidir çünkü proteinin en doyurucu makro besin olduğu söylenir. Aynı zamanda bol miktarda lif içerir ve yağ oranı düşüktür, bu da mideyi çok kolaylaştırır. Soya fasulyesi birçok besinin kaynağıdır, ancak nispeten az miktarda B12 vitamini içerirler. Soya fasulyesi yemek istiyorsanız, onları yoğurt ve peynir gibi B12 içeren bir şeyle yemeniz daha iyidir. Soya fasulyesi, bol miktarda fitosterol içerdiklerinden kolesterol seviyelerini düşürmek için de faydalıdır.
7. Makarna
Makarna tam olarak "düşük kalorili" bir gıda değildir, ancak yüksek protein ve lif içeriği nedeniyle mükemmel diyet besindir. O ne demek? Bu, bir ay boyunca makarna yemeye bağlı kalırsanız, diğer yiyecekleri yediğinizden çok daha kolay tok hissedeceğiniz anlamına gelir.