Bunları bir doktor tarafından reçete edilen ilaçlarla veya reçetesiz satılan ilaçlarla tedavi etmenin yanı sıra, şişkinliğe yardımcı olmak ve etkilenen kişinin sağlığını iyileştirmek için bazı iltihap önleyici gıdaları diyetinize dahil etmek önemlidir.
Yeşil sebzeler
Lahana ve brokoli gibi yeşil sebzeler, vücudun inflamatuar süreçlerle savaşmasına ve sağlığı iyileştirmesine yardımcı olan birçok temel besin içerir .
Bir yandan lahana, vücuttaki serbest radikallerin etkisiyle savaşmaya yardımcı olan ve iltihabı önemli ölçüde azaltan quercetin adı verilen bir maddede yüksektir. Ek olarak, C ve E vitamini açısından zengindir ve bu nedenle, özellikle gastrointestinal sistemi etkileyen iltihapları tedavi etmek için mükemmeldir.
Ayrıca, lahananın topikal bir anti-inflamatuar olarak iyi çalıştığı bulunmuştur, bu nedenle eklem veya kas iltihabı için iyi bir doğal ilaçtır.
Anti-inflamatuar meyveler
Bol sebze yemenin yanı sıra sahibe escort dengeli ve sağlıklı bir diyet meyve tüketimini de içermelidir. Dünya Sağlık Örgütü'nün önerdiği gibi, her gün en az bir porsiyon sebze ve meyve yemeliyiz. Meyve aynı zamanda güçlü bir iltihap önleyici besindir- en sağlıklı meyvelerden bazıları şunlardır:
Yaban mersini: Yüksek miktarda antioksidan bileşikleri onlara anti-inflamatuar özellikler verir. Artrit ve gut gibi hastalıkların neden olduğu bağırsak iltihabı ve şişme ile mücadelede etkilidirler ve aynı zamanda vücudu iltihaplanmaya neden olan tüm maddelerden korumaya yardımcı olurlar.
Papaya: C ve E vitamini bakımından yüksektir ve sindirimi iyileştirmeye ve bağırsak iltihabını azaltmaya yardımcı olur.
Ananas : Enflamasyonu azaltmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için ideal olan bir enzim olan bromelain içerir.
Domates: Likopen içeriği onu güçlü bir antioksidan yapar ve vücuttaki, özellikle akciğerlerdeki genel iltihapla mücadeleye yardımcı olur.
Kirazlar: Özellikle vişne, rahatsızlıkla mücadele ettiği ve bu durumun semptomlarını azalttığı için iltihaplı osteoartritten mustarip hastalar için mükemmeldir.
Omega-3 Zengini Balıklar
Vücudu mükemmel durumda tutmak ve koroner ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için orta derecede omega-3 esansiyel yağ asitleri tüketimi gereklidir. Ayrıca iltihapla savaşmak için mükemmeldirler ve özellikle artrit veya Crohn hastalığı gibi durumların neden olduğu ağrıyı azaltmada faydalıdırlar. Ayrıca bilişsel işlevi ve beyin sağlığını da geliştirirler.