Kegel egzersizlerini yaparken ilk yapmanız gereken - ki bu bazen oldukça zor olabilir - hedeflemeniz gereken kasları bulmaktır. Bunları bulmanın iki yöntemi vardır:
İdrar yaparken mesanenizin yaklaşık yarısı boşaldığında akışı durdurmaya çalışın. Bunu yapabiliyorsanız doğru kasları sıkıyorsunuz demektir.
İkinci yöntem, penise bakmak ve pelvik taban kaslarınızı kasmaya çalışmaktır. Doğru kasları hedefliyorsanız, penisin tabanı içeri çekilmelidir.
İlk başta, aynı zamanda karın kaslarınızı ve kalçalarınızı da kasılmadan pelvik taban kaslarınızı kasmak zor olabilir. Bu olursa, rahatlayın ve yeniden başlayın. Pratik mükemmelleştirir ve bir süre sonra kendiliğinden gelmelidir.
Artık kasları bulduğunuza göre, Kegel egzersizlerine başlayabilirsiniz! Onları beş saniye daraltarak başlayın. Rahatlayın. Beş saniye daha tekrarlayın. Arka arkaya on kez tekrarlayın ve kaslarınızı iki dakika gevşettikten sonra bir set daha yapın.
Bunu günde üç kez yapmayı hedefleyin. Uzun sürmeyecek - sadece odaklanmanız gerekiyor. Kaslarınız güçlenmeye başladıkça, kaslarınızı kasma sürenizi 10 saniyeye ulaşana kadar artırın.
Oturmak, erkekler için Kegel egzersizlerini yapmak için en kolay pozisyondur, ancak bunları ayakta veya uzanarak da yapabilirsiniz. Bu egzersizleri yapmak özellikle kumral escort ilişkilerinde size çok fayda sağlayacaktır.