Bu duyguları kontrol etmek zorlaşır çünkü genellikle sadece son teslim tarihi veya iş arkadaşı gibi bazı dış faktörlerin baskısı altında kalmazlar, aynı zamanda hayatları boyunca haftalar veya aylar boyunca biriken duygusal sıkıntılardan muzdarip olurlar.
Bu tür bir öfkeyle başa çıkmanın en iyi yolu, içinizde belirli bir düzeyde öfke olduğunun farkına varmak ve onu kontrol etmeye karar vermektir.
Adım 1: Öfke kontrolü ihtiyacını fark edin.
Öfke faydalı olabilir çünkü onsuz rekabete dayalı sporlar, siyaset, iş dünyası veya diğer herhangi bir rekabet biçimi gibi enerji ve güce sahip olmazdık. Ancak, gücü üzerinde hiçbir kontrol olmaksızın, bu tür bir masöz escort bayan enerji bizim için çok güçlü hale gelebilir. Öfkesini kontrol etmeye çalışan çoğu insan, yanlış yöntemleri denediği için başarılı olamaz. Bazı insanlar yüz ifadelerini ve seslerini kontrol ederek öfkelerini bastırabileceklerine inanırlar, bu çok yanlış bir yöntemdir ve öfke duygularınızı ifade etmenin gerekli olduğu durumlarda geri tepebilir.
Adım 2: Kalp atış hızınızı yavaşlatmak için diyaframınızdan birkaç derin nefes alın.
Adım 3: Zaten kızgın olduğunuzu varsayarsak, anahtar daha da sinirlenmemektir. Bu en zor adımdır, bu yüzden çok dikkatli olun. Öfkenizi kontrol etmeye çalışırsanız, bu sizi daha da öfkelendirecekken kendinizle savaşmaya başlarsınız. Bir zamanlayıcı ayarlamaya çalışın ve yirmi saniyeye ulaştığında parmağınızı bileğinize koyun ve bir dakikadan yarım dakikaya kadar yavaşça sayın, sonra saymayı bırakın ve fikrinizi değiştirin.