Sonuç olarak, ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar kalsiyum aldığınızdan emin olmanız önemlidir. Bunu başarmanın en iyi yolu meyve ve sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar açısından zengin bir diyet yemektir. Herhangi bir yağ veya kolesterol olmadan kalsiyum sağlarlar.
Yeterli D vitamini almak yaşlı Beypazarı escort hatunlar için önemlidir çünkü kalsiyumun vücut tarafından kullanılması için doğru forma metabolize edilmesine yardımcı olur. Yeterli D vitamini almazsanız, vücudunuz kemiklerinizdeki kalsiyumu daha hızlı emer ve bu da kemik kaybına ve kırık kemiklere yol açabilir. Yeterli kalsiyum aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu diyetinizdir.
Bir fincan lahana, yetişkinler için günlük kalsiyum değerinin %137'sini ve çocuklar için %64'ünü sağlar. Kalsiyumu süt ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar, güçlendirilmiş soya sütü, meme kremi ve tofudan da alabilirsiniz. Diğer iyi kaynaklar fasulye, brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, badem ve tofudur. Kalsiyum takviyeleri, diyetlerinde yeterince alamayan insanlar için başka bir seçenektir.
Osteoporoz ayrıca kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi diğer kronik hastalıklar için bir risk faktörüdür. Osteoporoz riski altındaysanız, kemik yoğunluğunu artırmak için kalsiyum içeren tabletler almak gibi daha fazla kemik kaybını önlemek için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Kalsiyum ile birlikte D vitamini takviyesi de alabilirsiniz. Onları bir araya getirmenin kanıtlanmış bir faydası yoktur, ancak taş veya böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olabilirler.