Belki de bilinçsizce karanlıktan, hatta 'kumdan adam'dan korkuyorsunuz. Karanlıktan korkuyorsanız veya fobiniz varsa, uyku düzeninizi bozmadan odayı olabildiğince aydınlık hale getirebilirsiniz.
Ne İstediğine Karar Ver
Yalnız uyuma korkusunu yenmenin ilk adımı, yatma vakti için iyi bir rutin bulmaktır. Yatmadan birkaç saat önce vücudunuzu ve zihninizi gevşeterek kaygı ve korkuyu ortadan kaldırmalısınız; örneğin, akşam yemeği için makul miktarda yemek yiyin, televizyonda sadece eğlenceli şeyler izleyin, komik bir kitap okuyun veya güzel bir banyo yapın. Bu yazımızda iyi uyumak için ne yememiz gerektiğini açıklıyoruz.
Ayrıca bir sabah rutini oluşturmalısınız; örneğin, en sevdiğiniz şarkıları dinlerken hafif egzersizler yapabilirsiniz. Neyi sevdiğinizi ve ne istediğinizi bilmek, iyi bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir. Emin değilseniz ve yatmadan önce düzensizseniz, yalnız uyumaktan korkmanız daha olasıdır.
Gündüz Uyumayın
Geceleri yalnız uyumakta zorlanıyorsanız, şekerlemelerden kaçınmalısınız. Korkudan etkilenirken uyumaya çalışmak, istediğiniz bir şey değildir. Gün içinde özellikle yorgun hissediyorsanız, heyecan verici bir şeyler yapmalısınız; Kolayca uykuya dalabileceğiniz için koltukta televizyon izlemeyin.
Erken Yatmak
Erken yattığınızda, trafik ve komşularınızın konuşma sesleri gibi dış sesleri duymanız daha olasıdır. Bu sesler yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Geceleri yorgun hissedeceğiniz için, anal escort bayan günün erken saatlerinde kestirmediyseniz erken yatmak çok daha kolaydır. Yalnız uyuma korkusu olan yetişkinler için erken yatmak daha keyifli bir uyku için büyük bir adımdır.
Sabırlı Ol
Çabalarınıza rağmen, uykuya dalmak hala zor olabilir. Belki kötü bir gün geçirdiniz veya bazı fiziksel rahatsızlıklar hissediyorsunuz. Belki yeni bir mülke taşındınız ve kendinizi yabancı bir evde uyuyormuş gibi hissediyorsunuz. Daha iyi uyumak için her şeyi denediyseniz ve hala bunu yapamıyorsanız, kendinize karşı daha anlayışlı ve sabırlı olmalısınız. Stresin azalmasına izin vermek için kendinize yeterli zaman verin.