Yağ kaybı egzersizinizi dikkatlice seçin
'Nihai' kalori yakma faaliyeti diye bir şey yoktur. Yakılan enerji sadece aktivitenin kendisine değil, beyaz ten Seferihisar escort bayan olarak ne kadar çaba sarf ettiğinize, bunda ne kadar yetenekli olduğunuza ne kadar süreyle ve ne sıklıkta yaptığınıza da bağlıdır. Bu yüzden düzenli ve tutarlı bir şekilde yapacağınız bir yağ yakma egzersizi seçin
Yağ yakma egzersizinizde yoğun olun
Sözde bölgesel yağ yakma iddialarına aldanmayın. Bu, daha düşük bir yoğunlukta çalışmanın, daha yüksek bir efor seviyesinde çalışmaktan (örneğin, koşmak yerine yürümek) yağ yakmak için daha iyi olduğuna dair yanlış bir düşüncedir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız ve işte bu yağ kaybetmek söz konusu olduğunda bu gerçekten önemlidir.
Daha fazla kalori yakmak için daha büyük kasları çalıştırın
Ciddi yağ yakma aktivitesi, vücudun büyük kas gruplarını kullanır - uyluklar ve alt kısımlar, göğüs ve sırt. Genel kas alımı ne kadar büyük olursa, kalori harcaması da o kadar yüksek olur. Bu nedenle, antrenmanlarınızda, maksimum kalori yakma için kollarınızı izole etmektense, örneğin kürekçiyi kullanmak çok daha iyidir.
Sürdürülebilir egzersiz geliştirme
Kalori fırınını yakmak için yağ yakma faaliyetinin makul bir süre boyunca sürdürülebilir olması gerekir. Bu nedenle, atlama harika bir egzersiz olsa da, sadece üç dakika boyunca yapabiliyorsanız pek faydası olmaz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftada üç ila beş kez seans başına 20-60 dakika önermektedir. Sürekli bir çaba olmak zorunda değildir.
Kalori yakmayı en üst düzeye çıkarmak için aralıklı eğitim
Zorlu çabaları toparlanma nöbetleriyle karıştırdığınız aralıklı antrenman, kalori harcamasını en üst düzeye çıkarmanın, aerobik zindeliği geliştirmenin ve sınırlı zamanı kullanmanın en iyi yollarından biridir. Bir aralık seansından en iyi şekilde yararlanmak için, çabalar üzerinde konfor bölgesinin dışında çalıştığınızdan ve iyileşmeler sırasında hemen rahatladığınızdan emin olun. Başlamak için 2:2 dinlenme/çalışma oranını deneyin.
Egzersiz yükünü taşıyın
Yürüme ve koşma gibi ağırlık taşıyan aktiviteler, kilonuzu desteklediğiniz aktivitelerden (yüzme veya bisiklete binme gibi) daha fazla kalori kullanır, çünkü kendi vücut ağırlığınızı yerçekimine karşı kaydırmanız gerekir.
Boşta mı koşuyorsun?
Sabahları aç karnına egzersiz yapmanın daha fazla yağ yaktığını duymuş olabilirsiniz. Gece orucunu bozmazsanız, vücudun yağ depolarına güvenmek zorunda olduğu doğrudur, ancak yine de hazır bir enerji kaynağının olmaması, o kadar uzun süre veya çok sıkı çalışmadığınız anlamına gelebilir. başka türlü yapmış olabilirsiniz.
Egzersiz yoğunluğunu artırın
Beyaz ten eskort olarak Yağ yakma programınızdaki sonuçları görmeye devam etmek istiyorsanız, yoğunluğu artırmaya devam etmelisiniz. Bu, çabanızı artırmakla aynı şey değildir, çünkü siz daha zinde oldukça, vücudunuz artan taleplerle başa çıkabilecektir. Defne üzerinde dinlenirseniz, faydalar azalmaya başlayacaktır.
izmir escort