Besin piramidini anlamak, temel vitamin ve minerallerle dolu bir yemek oluşturmak için en sağlıklı besinler arasından seçim yapmanıza yardımcı olacaktır.
Besin piramidi ve sağlıklı beslenme tabağı
Besin piramidi ne kadar ve hangi gıdalar insan tipleri yemesi gerekir dayalı önem derecesi gıda gruplarını kategorize eder. Daha yeni sürümler, sağlıklı bir yaşam tarzına hareket eklemenin yüksek önemi göz önüne alındığında, piramidin tabanında günlük egzersizi de içermeye başladı. Piramidin en üst seviyesi genellikle en az tüketilmesi veya tamamen kaçınılması gereken yiyecekleri içerir.
Her ülke, nüfusun genel beslenme alışkanlıklarını dikkate alarak bir besin piramidine biraz farklı bir yaklaşıma sahip olacaktır. Bazı yerlerde, sağlıklı bir yemek tabağı, her öğün için her bir besinden ne kadar yenmesi gerektiğini göstererek besin piramidinin yerini almıştır.
Tahıllar
Egzersiz seviyesinin üzerinde ilk ortaya çıkan grup besin genellikle tahıl grubudur. Bu tür yiyecekler, vücudun tercih ettiği enerji kaynağı olan karbonhidratlarda yüksektir.
Belirtilen tavsiye, 5 ila 7 porsiyon tahıl ve en az 2 ila 3 tam tahıldan gelen yemektir. Dahil edilen gıda türleri ekmek, patates, tahıl, pirinç, kinoa ve diğer tahıllardır. En iyi seçeneğiniz, rafine versiyonlardan kaçınmak ve tüm faydalarını elde etmek için tam buğday versiyonlarına yönelmektir.
Meyve ve sebzeler
Besin piramidindeki bir sonraki seviye meyve ve sebzelere ayrılmıştır. Geçtiğimiz yıllarda, geliştirilmiş besin piramitleri, besin gruplarının sırasını tersine çevirmiş ve besin piramidinin en altına meyve ve sebzeleri yerleştirmiştir. Araştırmacılar, meyve ve sebzelerin birçok insanın diyetinin temeli olması gerektiğini ve bu nedenle tahılların sınırlandırılması gerektiğini savunuyorlar.
Protein ve Süt Ürünleri
Piramidin ortasında hayvansal ve bitkisel protein kaynakları (baklagiller ve tofu gibi) ve süt ürünleri bulunur.
Et ve balık ürünleri, çıtır escort hatunlarda ölçülü olarak sağlıklı bir diyete dahil edilir. Günde 2 ila 3 porsiyon et ve balık tüketilmesi önerilir. Benzer şekilde süt, yoğurt ve yumurta gibi süt ürünleri de günde 2-3 porsiyon daha oluşturmalıdır. Bakliyat ve fasulye için de ılımlı bir öneri var.
Yağlar ve tatlılar
Besin piramidindeki en yüksek seviye, kurabiye ve kekler, işlenmiş etler , margarin, alkolsüz içecekler, alkollü içecekler ve diğer rafine gıdalar gibi mağazadan satın alınan ürünleri içerir . Dengeli bir diyet için, insanlar bu yiyecekleri az miktarda yemeli veya bunlardan tamamen kaçınmalıdır.
izmir escort