Bu besin, cildimizin sağlığını sağlamak için değil, aynı zamanda serbest radikal oluşumunu ve erken yaşlanmayı önlemek için de çok faydalıdır, bu nedenle diyetimizde sıklıkla tüketmeliyiz. Hangi bileşenlerin içerdiğini bilmek ister misiniz?
Havuç
Beta-karoten açısından zengin olan havuç, şüphesiz ki bu besini iyi bir dozda sunan ve aynı zamanda bize yüksek lif alımı sağlayan en iyi bilinen besindir. Toplamda, havuç başına yaklaşık 4.142 mikrogram beta karoten içerir, bu aslında önerilen günlük miktarınızdan daha fazladır!
Güneşlenmeyi sevenler için, beslenmenize sık sık dahil edilirse ve güneşe maruz kalmadan birkaç gün önce alımınızı artırırsanız, havuç sağlıklı bir bronzluk elde etmenize yardımcı olabilir.
Ispanak
Ispanak, bulabildiğimiz en yüksek lif içeriğine sahip gıdalardan biridir, bağırsak geçişine ve yağların ve şekerlerin emilimine fayda sağlar, aynı zamanda yüksek beta-karoten içeriği nedeniyle mükemmel bir antioksidan dozu sunar. Hiç şüphesiz beslenmemizde sıkça yer alması gereken bir besindir. Yarım fincan ıspanak başına 5.600 mikrogram beta karoten alacaksınız!
Su teresi
Su teresi aynı zamanda beta karoten açısından zengin besinlerden biridir, salatalar için ideal bir tamamlayıcıdır ve mükemmel bir demir kaynağıdır, bu da onu önemli bir bileşen yapar ve anemi hastaları için şiddetle escort otel tavsiye edilir. Çiğ ve doğal olarak yenildiğinde, su teresi 100 gram porsiyon başına 1.914 mikrogram beta karoten içerir.
Dolmalık biber
Beta-karoten açısından zengin bir diğer önemli bileşen, C vitamini ve lif içeriği gibi çeşitli özelliklere sahip çok yönlü bir bileşen olan kırmızı biberdir; bu, onu ızgara, çiğ olarak servis edebileceğiniz veya et veya balık dolgusu ile tadını çıkarabileceğiniz çok sağlıklı bir seçim haline getirir. 100 gram dolmalık biberde 1.500 mikrogram beta karoten bulunur.
Kabak
Renginden de anlaşılacağı gibi, yoğun turuncu parıltılı balkabağı, beta-karoten pigmentine sahiptir ve bu besini tüketmek için mükemmel bir seçimdir. Bu gıda hem de kullanılabilir tatlı tarifleri ve tuzlu yiyecekler, Mutfakta deneyler sevenler için idealdir.
izmir escort