Kilo almak isteyen bireyler, diyetlerinde küçük hacimlerde Bağcılar escort bayan yüksek enerji sağlayabilecek sağlıklı besin türlerine bol miktarda yer vermelidir. Aşağıdakiler, bireylerin kilo almasına yardımcı olmak için sağlıklı yağlar ve protein bakımından yüksek olan yaygın gıdaların bir listesidir.
– Yumurtalar: Yumurtalar, kas büyümesini destekleyen çeşitli protein türleri ve amino asitlerle yüklüdür. Ayrıca sabahları daha yüksek bir enerji seviyesi sağlayabilen sağlıklı yağlar ve ayrıca beyin gelişimi için gerekli olan omega 3 ve 6’yı sağlarlar. Sert haşlanmış yumurta, hareket halindeyken taşıması kolay bir atıştırmalıktır.
– Balık: Balık, beyin ve göz gelişimi için önemli olan omega 3 yağ asitlerinde yüksektir. Somon ayrıca kilo alımı için ek kalori sağlayabilen protein açısından da yüksektir.
– Süzme peynir: Süzme peynir olgun escort bayanlar için iyi bir protein kaynağıdır. Ayrıca enerji seviyelerini ve tokluk sürelerini artıracak sağlıklı yağlar içerir. Süzme peynir sıkıcı olduğu için kötü bir üne sahiptir, ancak ona baharat veya meyve eklenmesi onu heyecan verici bir atıştırmalık haline getirebilir.
– Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar için iyi bir kaynaktır ve salatalara eklenebilir, süzme peynirle karıştırılabilir veya tek başına yenebilir. Ayrıca taşıması kolaydır ve birçok insanın tadını çıkarabileceği kremsi bir dokuya sahiptir.
– Sızma Zeytinyağı: Sızma zeytinyağı, enerji seviyelerini ve tokluk sürelerini artıracak tekli doymamış yağlarda yüksektir. Uzun ömür ve sağlığa katkıda bulunduğu bilinen Akdeniz diyetinin önemli bir parçasıdır.
– Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, kaju fıstığı, chia tohumu, macadamia’nın tümü protein bakımından yüksektir. Ayrıca sabahları daha yüksek bir enerji seviyesi sağlayan sağlıklı yağlara sahiptirler. Oksidasyonu önlemek ve doğal liflerini sağlam tutmak için bu yiyecekleri çiğ veya hafif kavrulmuş olarak yemek en iyisidir.
– Tohumlar: keten tohumu, kenevir tohumu, kabak çekirdeği, susam tohumlarının tümü, enerji seviyelerini ve tokluk sürelerini artıran sağlıklı yağlardır.
çok yiyorum ama kilo alamıyorum ne yapmam gerek bilmiyorum buradaki sağlıklı kilo alma bilgileri yeterli olur inşallah iyi çalışmalar dilerim .