Hamilelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?

Hamileyseniz, uzmanların hamile kadınlar için önerdiği iki tür beslenme planı olduğunu bilmek sizi Suadiye escort bayan mutlu edecektir. Genellikle doğum öncesi bakım planı olarak adlandırılan doğum öncesi beslenme planı, özellikle hamilelik yolculuğuna yeni başlayan hamile kadınlar içindir.

Diğeri ise doğum sonrası beslenme planıdır. Bu, hamileliğinin son 6 haftasında olan hamileler içindir ve doğumdan sonraki 6 haftayı da kapsar.

Doğum öncesi beslenme planı için diğer önemli besinlerin yanı sıra bol miktarda folik asit ve B6 vitamini içeren besinler tüketmeniz gerekecektir. Bu besinleri yulaf ezmesi, yer fıstığı, nohut, mercimek, avokado ve brokoli gibi besinlerden alabilirsiniz.

Siyah fasulye, soya peyniri veya somon gibi yiyeceklerde bile folik asit ve ihtiyaç duyabileceğiniz diğer önemli besinler bulunur.

Doğum öncesi beslenme planı genellikle dört ana noktaya ayrılır:

1. Gebeliğin ilk üç ayı:

Gebeliğin ilk üç ayında yemek yemeniz gerekir. Bu süre zarfında, sadece çok fazla kalori yiyeceksiniz. Günde en az 1.200 kalori almanız gerekecek ve günde 3 ana ve 2 ara öğün tüketmeniz tavsiye ediliyor. Böylece günde en az 3 öğün yemek yiyeceksiniz.

2. Gebeliğin ikinci üç aylık dönemi

Hamileliğin ikinci üç aylık dönemi, çoğu kadının hızla kilo aldığı ve daha fazla kalori tüketmeleri gerektiği zamandır. Bu, kilo alımınızı etkileyecektir çünkü hamileliğinizin bu döneminden sonra kilo vermeniz zor olacaktır. Günde en az 1.200 kalori ve 5-6 küçük öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık) yemeniz önerilir.

3. Gebeliğin üçüncü üç aylık dönemi

Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacak. Bu süre zarfında, günde en az 1.500 kalori yemeniz gerekecek. Sağlıklı bir yemek için tavuk ve brokoli yemeyi tercih edebilir veya protein için tofu veya yumurta gibi diğer besleyici yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

4. Doğum sonrası beslenme planı

Bu plan doğumdan sonraki altı haftayı kapsar ve kadınların bu dönemde daha az kalori tüketmeleri gerekir. Kendinizi günde 800 kalori ile sınırlandırmalısınız. Ayrıca C vitamini ve proteinin yanı sıra yüksek miktarda protein almanız gerekecektir.

Doğum sonrası beslenme planı da normal fetiş escort beslenme planlarından farklıdır çünkü emziren kadınların iyi süt üretimi için ekstra protein ve kalsiyuma ihtiyaçları vardır.

Emziren kadınların peynir altı suyu, soya, yumurta veya balık gibi birçok protein içeren yiyecekleri yemeleri teşvik edilir.

Doğum sonrası beslenme planı genellikle doğumdan sonra alınan gıda miktarına odaklanır. Doğum yapmış kadınlara çeşitli vitamin ve mineraller önerilir.

Yemeniz gereken besinler arasında brokoli, yumurta, soya, badem, tofu gibi besinlerin yanı sıra demir ve kalsiyum gibi besinler bulunur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir