Kalorilerimizi saymak kolay değildir, çünkü bunlar yediğimiz gıdanın türüne göre değişir: proteinler, karbonhidratlar ve yağlar. Ancak, burada, aldığınız kalorileri nasıl sayacağınızı ve her gün yediğiniz kalori miktarını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenebilmeniz için size bazı ipuçları veriyoruz.
Aldığınız kaloriyi nasıl sayacağınızı öğrenirken bilmeniz gereken ilk şey, karbonhidratlardaki kalorileri nasıl hesaplayacağınızı bilmektir. Yağlar, lipidler ve karbonhidratlar şekere dönüştürülür, bu nedenle kalorisi yüksek gıdalar sağlığınıza ve kilonuza en zararlı olanlardır.
Karbonhidratlardaki kalorileri hesaplamak için 1 gram karbonhidratın 4 kaloriye eşit olduğunu bilmelisiniz. Gıda etiketlerindeki beslenme tablosuna bakıp kaç gram karbonhidrat içerdiğini kontrol edip bu sayıyı 4 ile çarpmanızda fayda var. Sağlıklı bir diyet için 9 gramdan fazla karbonhidrat tüketmemelisiniz.
Ayrıca yağlardaki kalorileri de hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için 1 gram yağın 9 kaloriye eşit olduğunu unutmayın. Yemeğinizdeki gram yağ sayısı 9 ile çarpılmalıdır, ancak bunu karbonhidratlardaki kalori sayısına eklemeyi unutmayın.
Örneğin, bir kekin 9 gram karbonhidrat ve 3 gram yağ içerdiğini varsayalım. Daha sonra 9 gram karbonhidratı 4 kalori = 36 toplam kalori ile çarparak hesaplamalıyız. Sonra yağı hesaplamamız gerekiyor: 3 gram yağ kalorisi ile 9 kalori çarpımı = 27 toplam kalori. Son olarak, 36 karbonhidrat kalorisi 27 yağ kalorisi = 63 toplam kalori.
Bununla birlikte, yukarıdaki toplamda, bu taklit kekteki kalorileri hesaplamayı bitirecek bir şey eksik: proteinler. 1 gram proteinin 4 kaloriye eşit olduğunu unutmayın. Bu nedenle, kek 5 gram protein içeriyorsa, 5 x 4 kalori = 20 kalori protein.
Bu 20 kalorinin toplam karbonhidrat ve yağ kalorisine eklenmesi gerekir: kekte 36+27+20 = 83 toplam kalori.
Bunu yediğiniz her yiyecek için ve kalorilerinizi etkili bir şekilde saymak için çalışmalısınız . Ayrıca, yediğiniz porsiyon büyüklüğü açısından yemeğinizin besin değerini de göz önünde bulundurmalısınız. Tüm gıda ürünleri, hatta yasalara göre hızlı yiyecekler ve gazlı içecekler bile etiketlerinde kalori cinsinden bir beslenme tablosuna sahip olmalıdır, bu nedenle kalorilerinizi saymak o kadar da zor değil.
Merak ediyorsanız: Sebzelerdeki kalori nasıl sayılır, merak etmeyin, onu da düşündük! Genel olarak, bir sebze porsiyonunun 4 gram karbonhidrat sağladığını, yani bu besinin 3 fincan porsiyonuna benzer bir porsiyon büyüklüğü için 16 kalori sağladığını öğrenince şaşıracaksınız.
Manken escort olarak Amacınız kilo vermek için kalori saymaksa, sebze ve protein gibi düşük kalorili yiyeceklerden yüksek bir diyetle günde 2000 kaloriye kadar yemek yemenin en iyisi olduğunu unutmayın. Ayrıca, vücudunuzun gereksinimlerine göre nasıl kilo vereceğiniz ve ihtiyacınız olan kalori miktarı konusunda size tavsiyede bulunacak bir beslenme uzmanına görünmeniz önerilir.