Koşu bandında koşmak
Koşu bandında koşmak kalori yakmanın kolay ve etkili bir yolu olabilir. Evinizde tutabilirsiniz, bu da bloğun etrafında bir koşu için dışarı çıkmak için zaman bulmanız gerekmediği anlamına gelir. Bu günlerde, bazı ofisler bile tesislerinde koşu bandı bulunduruyor. Bu, çalışanların iş arasında mola verdiklerinde bunları kullanmalarını sağlar.
İp Atlama
İp atlama en etkili kalori yakma egzersizlerinden biridir. Vücut yağını hızlı ve hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olabilecek kaliteli bir egzersizdir. Dakikada sadece 10 kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kalça kaslarınızı, bacaklarınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı da güçlendirir. En güzeli de ofis çantanızda atlama ipinizi rahatlıkla taşıyabilir ve birkaç dakika bulduğunuzda kullanabilirsiniz. Boksörlerimin bu kadar çok kullanılmalarının sebeplerinden biri de kısa süreli yüksek yoğunlukta olmasıdır.
Zıplama krikoları
Zıplama hareketleri, çoğu sporcunun ısınmak için kullandığı çok popüler bir egzersizdir. Ama gerçekte, kendi başlarına harika kardiyovasküler egzersizlerdir. Alçak tavanlarınız olmadığı sürece evde büyük yoğunluk sağlayabilirler). Bacaklarınıza ve kollarınıza güzel bir egzersiz sağlar ve aynı zamanda kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırır.
Burpe'ler
Burpees, kuvvet antrenmanında ve aerobik egzersizlerde kullanılan tüm vücut egzersizleridir. Gücünüzü, koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi arttırmada etkilidirler. Basitçe söylemek gerekirse, burpe'ler kalori yakma ve tam vücut egzersizleri geliştirme gücüdür. Burpee yaparken vücudunuz bir yağ yakma makinesine dönüşür. Bunlar, diğer orta dereceli egzersizlere kıyasla %50 daha fazla yağ yakabilen yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Sadece bu değil, aynı zamanda günün geri kalanında metabolizmanızı hızlandırmada da etkilidirler.
Squat
Squat hareketlerini ister kendi vücut ağırlığınız ile isterseniz de ekstra ağırlık ekleyerek yapabilirsiniz. Bacaklarınızı hedef alırlar ve sprint ve zıplama gücünüzü artırırlar. Sert ve yoğun olduklarından, aynı zamanda iyi miktarda kalori yakarlar ve kilo kaybına katkıda bulunurlar. Yaktığınız kalori miktarı, squat hareketlerinizi nasıl yaptığınıza ve vücut ağırlığınıza bağlıdır. Squat, vücudunuzun kuvvete karşı çalışmasını gerektiren ağırlık taşıyan aktivitelerdir. Sayısı yakılan kalori de herhangi ağırlık olmadan bunları yapıp yapmadıklarını bunları yaparken kaldırırken veya ne kadar kilo bağlı olacaktır.
Dans
Zayıf escort olarak Dans etmek, kalp atış hızınızı arttırmanın, aşırı vücut yağını atmanın ve yağsız kas inşa etmenin harika bir yoludur. Dans etmek çok eğlenceli bir deneyim olabileceğinden, onu günlük programınıza dahil etmenin en eğlenceli yollarından biridir. Dans ederken vücudunuzun farklı kas gruplarını çalıştıran çeşitli hareketler kullanırsınız. Hip hop, break dans, step dansı, zumba, direk dansı, bale dansı, salsa, oryantal dans ve diğerleri dahil deneyebileceğiniz çok sayıda dans türü vardır. Bütün bunlar dans biçimleridir, ancak güçlü hareketler sayesinde egzersiz sayılırlar.