Farkındalık, günlük yaşamımızda mevcut olan mutluluğu tanımamıza yardımcı olan bu enerjiyi yenilememize yardımcı olur. Mutluluğu arayabilmemiz için yıllarca ve geleceğimizin ortaya çıkmasını beklemek zorunda olmadığımızın farkına varmamızı sağlar. Aksine mutluluk günümüzün her anında mevcuttur.
Dikkatli Meditasyon, bedenimizde ve zihnimizde iyi hissetmemize yardımcı olan çok basit bir tekniktir. Nefes alırken ünlü escort olarak benliğimizin farkına varır ve yeniden yaşamanın mucizesine dokunuruz. Farkındalık meditasyonuyla ilgili en önemli şey, bundan zevk alınması gerektiğidir. Bunu bir angarya olarak düşünmek yerine, bir mutluluk kaynağı olarak ele alınmalıdır. Bu yazımızda Mindfulness Meditasyonunun nasıl yapıldığını öğreneceğiz.
Farkındalık meditasyonu için ideal yer ne çok karanlık ne de çok aydınlık bir yer olmalıdır. Evinizde kendinizi en enerjik hissettiğiniz yeri seçin. Ya da evinizin dışında doğanın kucağında sakin bir yer seçebilirsiniz.
Size en uygun duruşu seçin. Genellikle yerde veya minderde rahatça oturmak en iyisi olarak kabul edilir. Gözlerini kapat ve kendini rahatlat.
Dikkatli Nefes
İlk başta rahatça oturun ve nefesinize odaklanın. Nasıl nefes aldığınızı hissedin, yani Nefes alın ve nefes verin, yani Nefes verin. Hayatta olduğun için nefes aldığını unutma.
Hayatta olmanın sevincini hissedin. Nefesi kısa veya uzun olmaya zorlamayın. Sadece nefesinizin doğal bir şekilde akmasına izin verin.
Konsantrasyon
Nefes almaya konsantre olun. 3-4 saniye nefes alın ve burnunuzdan ciğerlerinizden geçen havayı takip edin. Daha sonra nefes verirken burun yoluyla ciğerlerinizden dışarı verilen havaya konsantre olun. Aldığın nefes ve verdiğin nefes ol. Yavaş yavaş nefesiniz yavaşlayacak ve derinleşecektir. Daha barışçıl ve uyumlu hale gelecektir. Doğal olarak olmasına izin verin.
Vücudunuzun Farkında Olun
Her nefeste bedeninizin farkına varın. Vücudunuzun her bir parçasını hissedin. Vücudun her hücresini hissedin. Aldığınız her nefeste farkına varın ve zihninizde şunu söyleyin: “Nefes alırken bedenimin farkındayım. Nefes verirken bedenimin farkındayım”.
Bedeninizi zihninizle birleştirin. Bedeninizde canlı hissedin ve hayatın harikalarının tadını çıkaracaksınız.
Gerginliği serbest bırakın
Bedeninizin farkına vardığınızda, gerilimi serbest bırakın. Zihninizde ve bedeninizde mevcut olan tüm blokları hissedin. Sonra her biriyle, gerginlik bloklarını birer birer serbest bırakarak nefes verin. Tüm bloklar vücudunuzdan serbest bırakıldığında, vücudunuzdaki ve zihninizdeki hafifliği hissedin.
Hafiflik vücudunuzda dolaşırken, mutluluğu ruhunuzda hissedin. Sonra kendinizi pozitifliğe sararak yavaşça gözlerinizi açın ve mutluluğu hissedin.