Lunges (adımlar), bacaklarda kas kütlesi kazanmak için çok eksiksiz ve etkili bir egzersiz olduğu için çok popüler olan bir egzersizdir. Ama nasıl atlarsın? İlk olarak, ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha fazla açık olacak şekilde dik durun. Bu pozisyonda, sırtınızı düz tutarak, bir bacağınızı öne atarak kalçalarınızı aşağı indirin. Bacaklarınız biraz doksan derecelik bir açı sunacak. Ön dizinizin doğrudan ayak bileğinizin üzerinde olduğundan emin olun ve dizinizin yere değmediğinden emin olun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynısını diğer bacağınızla yapın.
Kaslı bacaklar istiyorsanız The mountain climber harika bir egzersizdir. Vücudunuz zemine dik olacak şekilde tahta pozisyonunda başlayın. Zeminin bir duvar olduğunu ve ona “tırmandığınızı” hayal edin. Bu pozisyondan, bir dizinizi göğse doğru hareket ettirin ve orijinal pozisyona dönün ve aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayarak kopyalayın.
Evinizde veya apartmanınızda merdiven çıkmak da çok iyi uzun vadeli sonuçlarla bacak kasını arttırmanın en iyi yöntemlerinden biridir.
Popüler escort bayan olarak evde bacak egzersizleri yaparken beslenmenize de dikkat etmeniz yağ kaybı açısından son derece önemlidir. Aynı zamanda sağlık açısından evde egzersiz yaparken mutlaka ayakkabı giymenizi tavsiye ediyoruz.