Uyku, Koşu Performansınızı Nasıl Etkiler?

Ekstra uyku, potansiyel olarak yarışı bitirme sürenizden saniyeler hatta dakikalar ayırmanıza yardımcı olabilir. Peki optimum koşu performansı için ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Koşucular için ne kadar uyku gerekir?

Her mature Karşıyaka escort bayanın farklı uyku gereksinimleri vardır ve stres gibi farklı faktörlerin tümü, bir kişinin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğu konusunda rol oynayabilir. Şüphesiz artan eğitim yükünün vücutlarının yeterince toparlanabilmesi için daha fazla uyku gerektirmesi gerçeğidir. Maraton koşucusu, eğlence amaçlı koşucudan daha fazla uykuya ihtiyaç duyacaktır, çünkü antrenman programları aracılığıyla vücutlarına daha fazla talepte bulunmaları muhtemeldir.

Kendi uyku gereksinimleriniz

Yeterince uyuduğunuzu nasıl anlarsınız? İdeal cevap, sabit bir gece figürü oluşturmaya çalışmak yerine, doğal olarak uyanana kadar uyumak. Taahhütleri olan çoğu insan için bu yaklaşım gerçekten pratik bir seçenek değildir. Bunun yerine, yattığınız saati, uyandığınız saati, ne kadar uyuduğunuzu, uykunuzun bölünüp bölünmediğini, ne kadar çabuk uykuya daldığınızı düşündüğünüzü ve uyandığınızda ne kadar tazelenmiş hissettiğinizi kaydettiğiniz bir uyku çizelgesi başlatın.

Uyku düzeninizi antrenman programınızla karşılaştırın ve haftalar boyunca bir düzenin ortaya çıktığını görebilmeniz gerekir. Bu verileri günlük olarak ve birkaç haftalık tipik bir temsili dönem boyunca tamamlayın. Eğer ettik ne zaman karşılaştırın iyi uyudum ve tazelenmiş hissettim uyku büyük olmamıştır veya uyanma biraz halsiz hissettim zaman dönemleri ile.

izmir escort

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir