Büyük besin gruplarını büyüklüklerine göre değişen bölümlere ayıran bir diyagram oluşturdular. Bazı bölümler daha büyüktür, bu besin grubunun tabağınızın ve diyetinizin büyük çoğunluğunu oluşturması gerektiğini gösterir. Gruplar sebzeler, meyveler, sağlıklı proteinler, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve sudur.
Sebzeler
Sağlıklı Beslenme Tabağındaki en büyük besin grubu sebzelerdir. Tabağınızın yaklaşık ¾'ü sebzelerden oluşmalıdır. Bunlar çiğ veya pişmiş olabilir ve tercihen mümkün olduğunca renkli ve çeşitli olabilir. Sebzelerin kalori yoğunluğu düşüktür, ancak besin yoğunluğu yüksektir, bu da onları kilo verme diyetleri için en uygun hale getirir.
Meyveler
Sağlıklı bir diyette olgun escort hatunlar için bu yiyecekler önerilmediğinden, bu bölüm tatlıları içermez. Şeker, özellikle ilave şekerler şeklinde kesinlikle önerilmez. Şeker ilavesiz taze meyveleri hedefleyin.
Tam Tahıllar
Pek çok besin piramidi tam tahılları piramidin alt ucuna yerleştirip günde 6 ila 8 porsiyon tahıl önerisi sunarken, Sağlıklı Beslenme tabağı tabağın sadece ¼'ünü bu besin grubuna ayırır. Unutulmaması gereken kilit nokta, karbonhidrat türünün ve besinin besin yoğunluğunun kişinin sağlığı üzerinde daha güçlü bir etkiye sahip olacağıdır. Bu nedenle tabağınıza tam tahıllar, yumrular ve fasulyeyi makul miktarlarda dahil ettiğinizden emin olun .
Sağlıklı Proteinler
Tabağınızın son ¼'ü et, balık, fasulye veya fındık gibi sağlıklı proteinleri içermelidir. Kırmızı et ölçülü olarak yenilmeli ve yağsız yağ içeriği olan diğer et kesimleri tercih edilmelidir. Protein temel bir makro besindir, ancak aşırı miktarlarda yenilmemelidir. Önerilen günlük protein tüketimi, fiziksel aktivite de dikkate alındığında, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 ila 1 g arasındadır.
Sağlıklı Yağlar ve Su
Her öğünde ayrıca bir oranda yağ bulunmalıdır ve bu nedenle sağlıklı yağlar Sağlıklı Beslenme Tabağına dahil edilir. Zeytinyağı ve diğer bitkisel yağlar gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ içeriği yüksek olan yağlar, diğer doymuş yağlara göre tercih edilir. Minimum veya maksimum yağ tavsiyesi yoktur, ancak hiçbir durumda düşük yağlı bir diyet vurgulanmaz.
izmir escort