Diğer günlük aktivitelerde olduğu gibi kendinizi uykuya hazırlamanız gerekir. Yatmadan hemen önce bilgisayar başında oturmak veya haberleri izlemek gibi uyarıcı faaliyetlerden kaçınarak uykuyu teşvik eden bir ortam yaratın.
Odanıza sizin için hoş bir sıcaklık olan yeterli aydınlatmayı sağlayın ve dinlenmenin neredeyse kaçınılmaz olduğu kadar rahat hissetmenizi sağlayacak pijamaları seçin. Yatma zamanı geldiğinde, bu aktiviteyi desteklemek için her şey yapılmalıdır.
Yatağa gittiğinizde sorunlardan veya endişelerden kurtulmak için mücadele eden biriyseniz, yatmadan önce bazı rahatlama egzersizleri yapmak önemli olacaktır. Yatakta uzanın ve derin nefes alın, nefes alın ve rahatlamak için nefes verin.
Zihninizi nefesinize odaklayın, yavaşlayın, her nefeste sizi bunaltan konuları bir kenara bırakın ve yavaş yavaş zihninizi rahat bırakacaksınız. Bunu yapmak için gereken dakikaları ayırın, kendinizi sakin hissettiğinizde ışıkları kapatın ve uyuyun.
Kediotu veya papatya gibi iyi uyumanıza yardımcı olan birçok doğal bitki olduğu için doğanın sahibe escort yardım etmesine izin verin. Özel bir nedenden dolayı kendinizi normalden daha endişeli hissettiğiniz, daha rahat uyumanıza ve gerilimlerle savaşmanıza yardımcı olacakları günlerde bunları kendi yararınıza kullanın.
Yatmadan önce biraz okuyun, ancak ne okumayı seçtiğinize dikkat edin. Uyarıcı kitaplar iyi bir fikir değildir, kendinizi kapatmanıza izin verecek ama aynı zamanda rahatlamayı ve dolayısıyla uyku yeteneğini de teşvik edecek bir şey seçmek daha iyidir.
Işığı kapattıysanız ve uyumaya hazırsanız, ancak aniden endişe geri geldiyse, ayağa kalkmalı, bir kalem ve kağıt almalı ve bekleyen görevler veya uyanık kalmanıza neden olan konular hakkında not almalısınız.
Bunu terapötik bir unsur olarak kullanın, ne yapmamız gerektiğini yazarken düşüncelerimizi de düzenler ve her şeyi çok daha görsel ve üstesinden gelinmesi daha kolay hale getiririz. Yarın bu sorunları halledebilirsin... Şimdi uyu!
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, bir uzmana görünmeniz çok önemlidir. Uyumakta zorluk çeşitli sağlık sorunlarının bir belirtisi, ilaçların yan etkisi veya fiziksel ya da psikolojik olarak bir şeylerin yolunda gitmediğinin bir işareti olabilir.